Различные скорости подходят для разных групп пользователей
Для начала обычно выбирайте беговую дорожку и адаптируйте свой ритм. Рекомендуется бегать со скоростью 4 км/ч - 6 км/ч, а трусцой лучше заниматься в конце тренировки для расслабления.
Скорость 2.6 - 8 км / ч подходит для любителей быстрой ходьбы, это оптимальная скорость для обычного бега, при которой можно начать потеть, но не перегрузиться. Такая скорость также подходит для людей с низкой физической подготовленностью, помогая улучшить работу легких.
3.8 км / ч подходит для групп, которые регулярно занимаются спортом, и эта скорость очень хороша для аэробных упражнений для тех, кто спешит сбросить вес.
Данные пульсоксиметра
Частота сердечных сокращений - это данные, на которые мы должны всегда обращать внимание, чтобы напрямую отражать « состояние движения» и достигнутые результаты.
Формула оптимального диапазона частоты сердечных сокращений для аэробных упражнений: (220 - возраст) × 60% / 80% Например, если вам 30 лет, то сердцебиение от 114 до 152 ударов в минуту является лучшим движением пульса.
Во время бега, пожалуйста, помните свой максимальный сердечный ритм, количество превышает, следует немедленно снизить скорость. Вернуться в нормальное состояние.